Bewegung hält dich fit und gesund

Regelmäßige Bewegung sollte so fest in den Tagesablauf verankert sein wie Aufstehen oder Zähneputzen. Darum bieten wir kurze Formate zu jeder Tageszeit, um sich fit zu halten, ob zu Hause, im Büro oder zwischendurch und folgen damit den nationalen Empfehlungen für Bewegung.

Empfehlungen

Erwachsene sollten regelmäßig körperlich aktiv sein. Sie können dadurch bedeutsame Gesundheitswirkungen erzielen und die Risiken der Entstehung chronischer Erkrankungen reduzieren.– Der größte gesundheitliche Nutzen entsteht bereits dann, wenn Personen, die gänzlich körperlich inaktiv waren, in geringem Umfang aktiv werden. Das heißt, jede zusätzliche Bewegung ist mit gesundheitlichem Nutzen verbunden. Jeder auch noch so kleine Schritt weg vom Bewegungsmangel ist wichtig und fördert die Gesundheit. – Um die Gesundheit zu erhalten und umfassend zu fördern, gelten folgende Mindestempfehlungen:

- Erwachsene sollten möglichst mindestens 150 Minuten pro Woche ausdauerorientierte Bewegung mit moderater Intensität durchführen (z. B. 5 x 30 Minuten / Woche), oder

– mindestens 75 Minuten pro Woche ausdauerorientierte Bewegung mit höherer Intensität durchführen, oder

– ausdauerorientierte Bewegung in entsprechenden Kombinationen beider Intensitäten durchführen

– und dabei die Gesamtaktivität in mindestens 10minütigen einzelnen Einheiten verteilt über Tag und Woche sammeln (z. B. mindestens 3 x 10 Minuten / Tag an fünf Tagen einer Woche).

– Erwachsene sollten zusätzlich muskelkräftigende körperliche Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche durchführen.

– Erwachsene sollten lange, ununterbrochene Sitzphasen meiden und nach Möglichkeit das Sitzen regelmäßig mit körperlicher Aktivität unterbrechen.

– Erwachsene können weitere Gesundheitseffekte erzielen, wenn sie den Umfang und / oder die Intensität der Bewegung über die Mindestempfehlungen hinaus weiter steigern.